Dire ce que je ressens (CP)

L'essentiel

Tes émotions ont besoin de sortir, comme l'eau qui bout dans une casserole. Mais il y a des façons de les montrer qui aident, et d'autres qui blessent.

La meilleure façon, c'est de mettre des mots : « Je suis en colère, parce que tu as pris mon feutre. » « Je suis triste, j'ai perdu mon doudou. » Quand tu dis ce que tu ressens, les autres peuvent te comprendre et t'aider.

Tu peux aussi dessiner ce que tu ressens, pleurer dans les bras d'un adulte ou demander un câlin.

Quand une émotion est très forte, surtout la colère, il est utile de se calmer d'abord. Essaie le souffle du ballon : tu inspires doucement par le nez, ton ventre gonfle, puis tu souffles lentement par la bouche. Recommence trois fois. Tu peux aussi aller un moment dans un coin calme, ou serrer très fort un coussin.

Ce qui n'aide pas : taper, mordre, crier des gros mots, casser ou jeter ses affaires. Ces gestes font mal aux autres ou à toi, et ils ne font pas partir l'émotion.

Des exemples

• L'ours est très en colère. Il respire lentement trois fois, puis il explique ce qui l'a énervé.
• Le lapin est triste. Il dit à son amie : « Je suis triste, je peux rester avec toi ? »
• Inès a peur de l'orage. Elle va voir papa et lui dit : « J'ai peur, tu peux me rassurer ? »
• Timéo dessine un gros nuage noir pour montrer sa tristesse à la maîtresse.

Attention au piège

« Tu es méchant ! » ou « Je suis fâché parce que tu m'as poussé » : les deux phrases parlent de colère, mais la deuxième est bien meilleure. Elle dit ce que toi tu ressens et pourquoi, sans insulter l'autre.

Et pleurer n'est pas réservé aux bébés : les grands pleurent aussi, et cela fait du bien.

Vérifie que tu as compris

1. Cite une bonne façon de montrer sa colère.
2. Taper un ami quand on est fâché, est-ce une bonne façon ?
3. Complète pour dire ta tristesse : « Je suis… »

Réponses :

1. Par exemple dire « je suis en colère » ou respirer lentement.
2. Non, cela lui fait mal.
3. « Je suis triste. »

Pour les parents

Entraînez-vous ensemble au souffle du ballon, une main sur le ventre, à un moment où tout va bien : il sera plus facile de l'utiliser pendant une colère. Quand votre enfant s'emporte, aidez-le à finir la phrase : « Je suis en colère parce que… ». Accueillez l'émotion, même si vous gardez la règle.