Bouger et être en forme (CE1)

L'essentiel

Avoir une bonne hygiène de vie, c'est prendre soin de son corps tous les jours. Cela repose sur quelques habitudes simples.

• Bouger. Les enfants devraient être actifs au moins une heure par jour : jouer dehors, aller à l'école à pied ou à vélo, faire du sport, danser.
• Dormir. Le sommeil permet au corps de récupérer et de grandir. Entre 6 et 12 ans, on a besoin de 9 à 12 heures de sommeil par nuit.
• Manger équilibré. Un petit déjeuner le matin, des fruits et des légumes, pas trop de sucreries : ils donnent de l'énergie pour la journée.
• Boire de l'eau. Pendant l'effort, tu transpires et ton corps perd de l'eau : il faut en boire avant, pendant et après, par petites gorgées. Les sodas ne remplacent pas l'eau.
• Se protéger. Au soleil, casquette et crème solaire ; après le sport, une douche.

Faire du sport est bon pour la santé, mais il ne faut pas se mettre en danger. Tu dois savoir écouter ton corps : si tu as la tête qui tourne, très mal quelque part, ou si tu n'arrives plus à respirer, tu t'arrêtes et tu le dis à un adulte.

Des exemples

• Le matin, Lyna va à l'école à vélo avec son papa : vingt minutes de mouvement déjà faites.
• Après le match de foot, Enzo boit sa gourde d'eau en entier.
• Pendant la course, Margot a mal à la cheville : elle s'arrête et prévient l'enseignante.
• Le soir, Sacha éteint la tablette une heure avant de dormir pour bien s'endormir.

Attention au piège

Beaucoup d'enfants pensent qu'un vrai sportif ne s'arrête jamais, même quand il a mal. C'est faux. Continuer malgré une forte douleur peut transformer une petite blessure en grosse blessure.

Être fatigué et essoufflé après un effort, c'est normal. Mais une douleur vive, un vertige ou une gêne pour respirer, ce n'est pas normal : on s'arrête, on se repose et on prévient un adulte.

Vérifie que tu as compris

1. Combien de temps faut-il bouger chaque jour, au moins ?
2. Qu'est-ce qui est meilleur pendant l'effort : l'eau ou le soda ?
3. J'ai très mal au genou pendant la course : que fais-je ?

Réponses :

1. Au moins une heure.
2. L'eau.
3. Je m'arrête et je préviens un adulte.

Pour les parents

Affichez sur le réfrigérateur un tableau de la semaine avec trois colonnes : « j'ai bougé une heure », « j'ai bu de l'eau », « je me suis couché à l'heure ». Chaque soir, votre enfant coche lui-même. En fin de semaine, regardez ensemble les cases vides et cherchez une idée pour les remplir : une marche après l'école, une gourde dans le cartable.