Bouger chaque jour (CM1)

L'essentiel

Les médecins conseillent aux enfants et aux adolescents de faire au moins une heure d'activité physique chaque jour. Cette heure n'a pas besoin d'être faite d'un seul coup : elle s'additionne au fil de la journée.

On distingue deux niveaux d'effort :

• l'effort modéré : tu as un peu chaud, ton cœur bat plus vite, mais tu peux encore parler sans difficulté (marcher d'un bon pas, pédaler tranquillement) ;
• l'effort intense : tu es essoufflé, tu ne peux dire que quelques mots à la fois (sprinter, sauter à la corde très vite, jouer un match de basket).

Le contraire de bouger, c'est la sédentarité : rester assis ou allongé longtemps, devant un écran, en voiture ou dans le canapé. Même quand on fait du sport le mercredi, passer des heures assis le reste du temps n'est pas bon pour le corps. Une bonne habitude consiste à se lever et à bouger quelques minutes après une longue période assis.

Bouger régulièrement rend le cœur et les muscles plus forts, aide à bien dormir, à se concentrer en classe et à se sentir de bonne humeur.

Des exemples

Voici la journée de Nolan, un mercredi :

• quinze minutes de marche pour aller chez sa grand-mère ;
• vingt minutes de trottinette au parc ;
• trente minutes d'entraînement de foot, dont des sprints.

Total : quinze + vingt + trente = soixante-cinq minutes. Nolan a dépassé l'heure conseillée, avec un peu d'effort intense pendant le foot.

Sa sœur Inès a passé la matinée devant des dessins animés, puis l'après-midi à lire. Elle n'a presque pas bougé : une promenade à vélo en fin de journée l'aiderait à compléter.

Attention au piège

Beaucoup d'enfants pensent que seul le sport en club compte. C'est faux : monter les escaliers, porter les courses, danser dans sa chambre ou aller à l'école à pied, c'est aussi de l'activité physique.

Autre erreur : croire qu'une seule séance de sport par semaine suffit. Le corps a besoin de bouger tous les jours, un peu à chaque fois.

Vérifie que tu as compris

1. Combien de temps un enfant devrait-il bouger chaque jour ?
2. Lucie fait vingt minutes de vélo et trente minutes de marche. A-t-elle atteint l'objectif ?
3. Rester trois heures devant la console sans se lever, comment appelle-t-on cela ?

Réponses :

1. Au moins une heure, soit soixante minutes.
2. Non, elle a fait cinquante minutes : il lui manque dix minutes.
3. C'est un comportement sédentaire.

Pour les parents

Pendant une semaine, notez avec votre enfant sur une feuille au frigo ses minutes d'activité de chaque jour : trajets, récréation, jeux dehors, sport. Le dimanche, faites ensemble le total et repérez le jour le plus actif. Proposez ensuite de remplacer un petit trajet en voiture par un trajet à pied ou à vélo.