Hygiène de vie du sportif (CM2)

L'essentiel

Un sportif ne progresse pas seulement à l'entraînement. Il progresse aussi grâce à son hygiène de vie, c'est-à-dire ses habitudes de tous les jours.

• Le sommeil : c'est pendant la nuit que les muscles récupèrent et que le cerveau range ce qu'il a appris. Entre neuf et onze heures de sommeil sont conseillées à ton âge.
• Les écrans : leur lumière retarde l'endormissement. On les éteint au moins une heure avant de se coucher et on ne les garde pas dans la chambre la nuit.
• L'hydratation : en transpirant, on perd de l'eau. On boit par petites gorgées, sans attendre d'avoir soif. Les sodas et les boissons énergisantes, trop sucrées ou excitantes, ne conviennent pas à l'effort.
• L'alimentation : des repas variés, avec des féculents pour l'énergie, des fruits et légumes, et un vrai petit-déjeuner. On évite de faire un effort intense juste après un gros repas.
• Le soleil : on protège sa tête, sa peau et ses yeux. Entre midi et seize heures en été, le soleil est le plus fort.
• La propreté : une douche après le sport et des vêtements propres évitent les irritations.

Des exemples

• La veille du cross de l'école, Valentin se couche à vingt heures trente, sans tablette. Le matin, il mange une tartine, un yaourt et une clémentine.
• Pendant le tournoi de juin, Rose garde sa gourde au bord du terrain et boit quelques gorgées à chaque pause, avec sa casquette sur la tête.
• Après l'entraînement, Bilal prend une douche et met un tee-shirt sec avant de rentrer.

Attention au piège

Un piège fréquent : croire qu'il faut boire seulement quand on a soif. La soif arrive quand le corps manque déjà d'eau. Il faut boire régulièrement, un peu à la fois.

Autre idée fausse : les boissons énergisantes rendraient plus fort. Elles contiennent souvent beaucoup de sucre et de caféine, déconseillée aux enfants. L'eau suffit.

Enfin, ce n'est pas parce qu'il y a des nuages qu'on ne prend pas de coup de soleil : les rayons traversent les nuages.

Vérifie que tu as compris

1. Pourquoi le sommeil est-il important pour un sportif ?
2. Quand faut-il boire pendant une activité physique ?
3. Quel est l'effet des écrans le soir ?

Réponses :

1. Parce que les muscles récupèrent et que le cerveau mémorise pendant la nuit.
2. Avant, pendant et après, par petites gorgées, sans attendre la soif.
3. Leur lumière retarde l'endormissement.

Pour les parents

Proposez à votre enfant de tenir pendant une semaine un petit carnet du sportif : heure du coucher, heure du lever, petit-déjeuner pris ou non, gourde emportée ou non. En fin de semaine, calculez ensemble ses heures de sommeil et repérez les jours où il se sentait le plus en forme. Laissez-le choisir lui-même une habitude à améliorer.