Doser son effort (CM2)

L'essentiel

Quand tu fais un effort, tes muscles ont besoin de plus d'oxygène. Ton cœur accélère et tu respires plus vite. Une fois l'effort fini, ton cœur se calme peu à peu : c'est la récupération.

Pour mesurer ton cœur, tu prends ton pouls :

1. pose l'index et le majeur sur l'intérieur du poignet, côté pouce, ou sur le côté du cou ;
2. compte les battements pendant quinze secondes ;
3. multiplie par quatre pour obtenir les battements par minute.

Doser son effort, c'est choisir une intensité adaptée à ce que l'on veut faire.

• Pour un sprint, on donne tout, mais seulement quelques secondes.
• Pour une course longue, on choisit une allure qu'on peut tenir longtemps. Un bon repère est le test de la parole : si tu peux dire une phrase en courant, ton allure est bonne ; si tu ne peux plus dire un mot, tu vas trop vite.

Avant une course longue, on peut faire un projet : « je cours dix minutes sans m'arrêter », puis comparer avec ce qu'on a réellement fait.

Des exemples

• Au repos, Elsa compte 21 battements en quinze secondes : 21 × 4 = 84 battements par minute.
• Juste après un sprint, elle en compte 40 : 40 × 4 = 160 battements par minute.
• Trois minutes plus tard, elle n'en compte plus que 27 : son cœur récupère.
• Au cross, Martin court les deux premiers tours en discutant avec Lison, puis accélère dans le dernier tour : il dépasse ceux qui étaient partis très vite.

Attention au piège

Le piège le plus courant, en course longue, est de partir comme pour un sprint. Au bout d'une minute, on est épuisé, on doit marcher et on finit loin. Il vaut mieux partir doucement et garder des forces pour accélérer à la fin.

Autre erreur : prendre son pouls avec le pouce. Le pouce a lui-même un petit pouls, ce qui fausse le comptage. On utilise l'index et le majeur.

Enfin, on ne s'arrête pas net après un gros effort : on marche quelques minutes pour récupérer.

Vérifie que tu as compris

1. Tu comptes 25 battements en quinze secondes. Quelle est ta fréquence cardiaque ?
2. Avec quels doigts prend-on son pouls ?
3. Comment savoir si l'on court à une bonne allure pour une course longue ?

Réponses :

1. 25 × 4 = 100 battements par minute.
2. Avec l'index et le majeur.
3. Si l'on peut encore parler en courant, l'allure est bonne.

Pour les parents

Avec le chronomètre d'un téléphone, aidez votre enfant à prendre son pouls au repos, juste après trente sauts sur place, puis deux minutes plus tard. Notez les trois chiffres et tracez ensemble une petite courbe. Lors d'un footing ou d'une balade à vélo, jouez au test de la parole en lui posant des questions.