Cinq par jour (CP)

L'essentiel

Les fruits et les légumes aident ton corps à grandir et à rester en forme. C'est pour cela qu'on conseille d'en manger tous les jours, au moins cinq fois dans la journée.

Cinq, ça paraît beaucoup ? Pas du tout ! Une portion, c'est à peu près la taille de ton poing fermé : une pomme, une petite banane, une poignée de radis, un bol de soupe, quelques cuillères de haricots verts.

Et il y a plein de façons de les manger :

• crus : une carotte râpée, un fruit croqué ;
• cuits : une purée, une poêlée, une soupe ;
• en compote ;
• frais, mais aussi surgelés ou en boîte.

Avant de manger un fruit ou un légume cru, on le lave toujours sous l'eau.

Des exemples

Voici la journée de Malo :

1. au petit-déjeuner, il mange une clémentine ;
2. à la cantine, il a des tomates en entrée et des haricots verts avec le poisson ;
3. au goûter, il croque une pomme ;
4. au dîner, il boit un bol de soupe de légumes.

Il compte sur ses doigts : un, deux, trois, quatre, cinq. Bravo, Malo !

Attention au piège

Certains bonbons ont des dessins de fruits ou un goût de fraise. Mais un bonbon n'est pas un fruit ! Il est fait surtout avec du sucre. Il ne compte pas dans les cinq.

Autre erreur : croire qu'il faut manger cinq fois le même fruit. Au contraire, c'est mieux de varier : un peu de rouge, un peu de vert, un peu d'orange.

Vérifie que tu as compris

1. Combien de fruits et de légumes conseille-t-on de manger par jour ?
2. Un bol de soupe de légumes, est-ce que ça compte ?
3. Un bonbon à la fraise, est-ce un fruit ?

Réponses :

1. Au moins cinq.
2. Oui, ça compte.
3. Non, c'est surtout du sucre.

Pour les parents

Dessinez avec votre enfant une main sur une feuille collée au réfrigérateur. Chaque fois qu'il mange un fruit ou un légume dans la journée, il colorie un doigt. L'objectif est un jeu, pas une contrainte : félicitez-le pour les doigts coloriés, et laissez-le choisir lui-même le fruit du goûter du lendemain.