Courir longtemps (CE2)

L'essentiel

Courir longtemps, c'est l'endurance. Le but n'est pas d'aller vite, mais de durer sans s'arrêter, par exemple courir 10 minutes, ou faire un cross de 1 kilomètre. C'est le contraire du sprint, très rapide et très court, comme le 50 mètres.

Pour bien gérer ton effort :

• choisis une allure régulière, la même du début à la fin ;
• fais des foulées courtes et souples, sans sauter ;
• garde les épaules relâchées et les bras détendus ;
• respire régulièrement, par le nez et par la bouche ;
• vérifie ton allure avec le test de la parole : tu dois pouvoir dire une phrase sans être à bout de souffle.

Le point de côté est une douleur sous les côtes, fréquente quand on part trop vite. Pour le faire passer, tu ralentis, tu appuies doucement sur l'endroit qui fait mal et tu souffles longuement.

L'endurance se travaille petit à petit : chaque semaine, tu peux courir un peu plus longtemps. Ne te mets pas en danger : si tu as la tête qui tourne ou une vraie douleur, tu t'arrêtes et tu préviens. Bois de l'eau avant et après.

Des exemples

• Le marathon fait 42 kilomètres et 195 mètres : c'est la plus célèbre course d'endurance.
• Au cross, Garance trottine en discutant avec Liam : leur allure est parfaite.
• Pendant la séance, Bastien court 8 minutes la première semaine, puis 10 minutes trois semaines plus tard.

Attention au piège

Le piège le plus courant, c'est de partir trop vite, pour être devant au départ. Après une minute, tu es essoufflé, tu as un point de côté et tu dois marcher. Ceux qui sont partis doucement te dépassent !

Le secret des coureurs de fond : partir plus lentement que ce qu'on pourrait, puis garder la même allure. Si tu as encore des forces à la fin, tu accélères dans le dernier tour.

Vérifie que tu as compris

1. Le 50 mètres : vitesse ou endurance ?
2. Comment savoir si mon allure est bonne en endurance ?
3. J'ai un point de côté : que fais-je ?

Réponses :

1. Vitesse.
2. Je peux encore parler en courant.
3. Je ralentis et je souffle longuement.

Pour les parents

Le week-end, faites un « footing qui parle » avec votre enfant : courez ensemble dans un parc pendant 8 à 10 minutes, à une allure qui permet de discuter tout le long. S'il ne peut plus parler, ralentissez ou marchez un peu. Notez la durée réussie, et ajoutez une minute la fois suivante, sans jamais forcer.