Courir longtemps et franchir (CP)

L'essentiel

Courir longtemps, ce n'est pas courir vite. Le but est de durer : faire beaucoup de tours, en t'arrêtant le moins possible.

Pour y arriver :

• tu choisis une allure tranquille, que tu peux garder longtemps ;
• tu fais des petits pas souples ;
• tu respires régulièrement ;
• si tu es trop essoufflé, tu marches un moment au lieu de t'asseoir, puis tu recommences à trottiner.

Sur le parcours, il peut y avoir des obstacles bas : une petite haie en mousse, une corde posée au sol, un cerceau. Pour les franchir sans perdre de temps, tu gardes ta course : tu lèves une jambe, puis l'autre, comme un grand pas au-dessus de l'obstacle. Tu ne t'arrêtes pas avant de sauter.

Courir longtemps fait travailler ton cœur et ton souffle. Plus tu t'entraînes, plus tu tiens longtemps.

Des exemples

• Lou court cinq minutes autour des plots, en petites foulées : elle fait six tours sans s'arrêter.
• Malik est essoufflé au quatrième tour : il marche dix pas, puis il repart doucement.
• Sur le parcours, Inès enjambe les trois petites haies en mousse sans casser sa course.

Attention au piège

Devant un obstacle, beaucoup d'enfants s'arrêtent, joignent les pieds, puis sautent. C'est lent et fatigant : il faut repartir à chaque fois.

Le bon geste : tu arrives en courant, tu passes une jambe puis l'autre par-dessus, et tu continues à courir. L'obstacle fait partie de ta course, comme une grande enjambée.

Vérifie que tu as compris

1. Pour courir longtemps, je cours le plus vite possible ou à mon rythme ?
2. Je suis très fatigué : je m'assois ou je marche ?
3. Devant une petite haie, est-ce que je m'arrête ?

Réponses :

1. À mon rythme.
2. Je marche un peu, puis je repars.
3. Non, je l'enjambe en continuant à courir.

Pour les parents

Dans le jardin ou au parc, posez sur l'herbe quelques bâtons ou cordes à sauter, espacés de cinq à six grands pas. Courez ensemble tranquillement en boucle et enjambez-les sans vous arrêter. Fixez un petit défi : trois minutes de course sans s'asseoir, en marchant si besoin. Augmentez d'une minute la fois suivante.