S'échauffer (CP)

L'essentiel

Le matin, ton corps est un peu « endormi ». Avant le sport, il faut le réveiller sans le brusquer : c'est l'échauffement.

Quand tu t'échauffes, ton corps devient plus chaud. Tes jambes et tes bras deviennent plus souples. Tu as moins de risques de te faire mal, et tu joues mieux.

Un bon échauffement va du plus doux au plus fort :

1. tu marches ;
2. tu trottines, c'est-à-dire que tu cours tout doucement ;
3. tu fais tourner tes bras, tes épaules, tes poignets ;
4. tu cours un peu plus vite.

Après le jeu, ton cœur bat fort et tu es essoufflé. Tu ne t'arrêtes pas d'un coup : tu marches lentement, tu respires calmement, puis tu bois de l'eau. Ça s'appelle récupérer.

Des exemples

• Avant la course : tu fais deux tours de cour en marchant, puis deux tours en trottinant.
• Avant un jeu de ballon : tu fais de grands cercles avec tes bras, comme les ailes d'un moulin.
• Avant de sauter : tu fais des petits sauts sur place, tout légers.
• Après la séance : vous marchez en file jusqu'à la classe en soufflant doucement par la bouche.

Attention au piège

Le piège, c'est de partir tout de suite à toute vitesse, parce qu'on a envie de jouer.

Si tu sprintes dès la première minute, ton corps n'est pas prêt : tu peux avoir mal aux jambes et tu seras vite épuisé. Commence comme une tortue, finis comme un lapin : d'abord doucement, ensuite plus vite.

Vérifie que tu as compris

1. Pour s'échauffer, on commence vite ou doucement ?
2. Remets dans l'ordre : je cours, je marche, je trottine.
3. Que fais-je juste après le jeu ?

Réponses :

1. Doucement.
2. Je marche, je trottine, je cours.
3. Je marche, je respire calmement et je bois de l'eau.

Pour les parents

Avant une sortie au parc ou une balade à vélo, faites avec votre enfant un « réveil du corps » de trois minutes : marcher, trottiner, faire tourner les bras, puis quelques petits sauts. Au retour, marchez lentement les derniers mètres et proposez un verre d'eau. Laissez-le annoncer chaque étape : il retiendra l'ordre.