Dormir, bouger, se reposer (CE1)

L'essentiel

Ton corps a besoin de trois choses pour être en forme : dormir, bouger et se reposer.

Dormir : le besoin de sommeil change avec l'âge.

• Un bébé dort la plus grande partie de la journée et de la nuit.
• Un enfant de ton âge a besoin d'environ dix à onze heures de sommeil.
• Un adulte a besoin d'environ sept à huit heures.

Pour bien s'endormir, il est utile d'avoir des habitudes : dîner, se brosser les dents, mettre son pyjama, lire une histoire, puis éteindre la lumière, à peu près à la même heure chaque soir.

Bouger : courir, faire du vélo, nager, jouer dehors fait travailler le cœur et les muscles. L'activité physique aide aussi à dormir profondément le soir. Rester assis toute la journée n'est pas bon pour la santé.

Se reposer : après le sport, on s'arrête, on boit de l'eau. Dans la journée, un moment calme, comme lire, dessiner ou respirer lentement, aide à se concentrer.

Des exemples

• Bonnes habitudes : se coucher tôt, faire du vélo, jouer dehors.
• Mauvaises habitudes : se coucher à minuit, sauter le petit déjeuner, rester assis toute la journée.
• Avant le sport, on s'échauffe ; après, on boit et on se repose.

Attention au piège

Beaucoup d'enfants pensent qu'un dessin animé ou un jeu sur tablette au lit aide à se calmer avant de dormir. C'est faux !

La lumière de l'écran et l'excitation du jeu disent au cerveau de rester éveillé. On met alors plus de temps à s'endormir, et on dort moins bien. Il vaut mieux éteindre les écrans un bon moment avant le coucher et choisir un livre ou une histoire racontée.

Vérifie que tu as compris

1. Qui dort le plus : le bébé, l'enfant ou l'adulte ?
2. Combien d'heures environ doit dormir un enfant de sept ans ?
3. Regarder un écran au lit aide-t-il à s'endormir ?

Réponses :

1. Le bébé.
2. Environ dix à onze heures.
3. Non, cela retarde l'endormissement.

Pour les parents

Pendant une semaine, notez avec votre enfant son heure de coucher et son heure de réveil, et calculez ensemble le nombre d'heures dormies. Comparez avec son humeur et sa forme du lendemain. Instaurez un rituel du soir sans écran d'une demi-heure, avec lecture ou musique douce.