Bien s'échauffer (CE1)

L'essentiel

S'échauffer, c'est préparer son corps à l'effort. Pendant l'échauffement, ton corps devient plus chaud, ton cœur accélère un peu, tes muscles et tes articulations deviennent plus souples. Tu risques moins de te blesser, et tu es plus rapide et plus précis.

Un bon échauffement dure quelques minutes et suit trois étapes :

1. réveiller le corps : marcher, puis trottiner ;
2. mobiliser les articulations, une par une, de haut en bas : tourner la tête doucement, rouler les épaules, faire des cercles avec les bras, tourner les hanches, plier les genoux, tourner les chevilles, ouvrir et fermer les mains ;
3. monter en intensité : montées de genoux, talons-fesses, pas chassés, puis un petit sprint.

À la fin de la séance, il y a le retour au calme : tu cours de moins en moins vite, tu marches, tu respires lentement et profondément, tu bois quelques gorgées d'eau.

Des exemples

• Avant le saut en longueur : trottiner, faire des montées de genoux, puis des petits bonds sur un pied puis sur l'autre.
• Avant le handball : des cercles de bras, des passes faciles à deux, puis des passes plus fortes.
• Avant la gym : tourner les poignets et la nuque doucement, car ils vont porter ton poids.

Attention au piège

Le piège, c'est de s'échauffer seulement les jambes, même quand l'activité utilise les bras. Avant un lancer ou un match de handball, tes épaules, tes coudes et tes poignets doivent être prêts aussi, sinon ils peuvent se faire mal au premier lancer fort.

Demande-toi avant de commencer : « Quelles parties de mon corps vont travailler ? » et échauffe-les en priorité.

Vérifie que tu as compris

1. L'échauffement sert à éviter de se...
2. Remets dans l'ordre : petit sprint, marche, montées de genoux, trottiner.
3. Avant un lancer, quelles articulations dois-je bien échauffer ?

Réponses :

1. Blesser.
2. Marche, trottiner, montées de genoux, petit sprint.
3. L'épaule, le coude et le poignet.

Pour les parents

Avant le match de foot du dimanche ou une partie de badminton, confiez à votre enfant le rôle de « coach d'échauffement ». Il dirige la famille pendant cinq minutes : marche, trottinement, articulations de la tête aux pieds, puis un petit sprint. Aidez-le à choisir les exercices selon le sport : pour le badminton, il pensera aux épaules et aux poignets.