Bouger et dormir (CE2)

L'essentiel

Quand tu cours, tes muscles travaillent fort. Ils ont besoin de plus d'oxygène, qui se trouve dans l'air, et de plus d'énergie, apportés par le sang. Alors ton corps s'adapte :

• tu respires plus vite et plus fort pour faire entrer plus d'air dans tes poumons ;
• ton cœur bat plus vite pour envoyer plus de sang vers les muscles ;
• tu as chaud et tu transpires, ce qui rafraîchit ta peau.

Quand tu t'arrêtes, tout revient peu à peu au calme.

Si tu bouges régulièrement :

• ton cœur et tes poumons deviennent plus efficaces ;
• tes muscles et tes os deviennent plus solides ;
• tu dors mieux et tu te sens de meilleure humeur.

Pour les enfants, on conseille au moins une heure d'activité chaque jour : jouer dehors, faire du vélo, nager, danser, aller à l'école à pied.

Le sommeil est l'autre moitié de la forme. Pendant la nuit, le corps récupère des efforts, les muscles se réparent, le cerveau garde en mémoire ce que tu as appris. Un enfant de ton âge a besoin d'une dizaine d'heures de sommeil. Se coucher et se lever à des heures régulières aide à bien dormir.

Des exemples

• Après une course, ton cœur bat vite ; tu t'arrêtes, tu bois, il ralentit.
• Bâiller, avoir les yeux qui piquent, se frotter les yeux : ce sont des signes qu'il est l'heure de dormir.
• Jouer aux écrans tard le soir ou rester assis toute la journée n'aident pas à être en forme.

Attention au piège

Certains enfants s'inquiètent quand ils sont essoufflés et que leur cœur cogne fort après une course : ils croient que c'est mauvais pour eux. C'est faux !

C'est la réaction normale du corps pendant un effort : il travaille plus pour apporter l'oxygène aux muscles. Avec l'entraînement, on s'essouffle moins vite. En revanche, si tu as mal à la poitrine, la tête qui tourne ou si tu te sens très mal, il faut s'arrêter et prévenir un adulte.

Vérifie que tu as compris

1. Que fait ton cœur pendant une course ?
2. Combien de temps d'activité physique est conseillé chaque jour pour un enfant ?
3. Être essoufflé après une course, est-ce anormal ?

Réponses :

1. Il bat plus vite.
2. Au moins une heure.
3. Non, c'est la réaction normale du corps pendant l'effort.

Pour les parents

Apprenez à votre enfant à prendre son pouls au poignet ou au cou avec deux doigts. Il compte les battements pendant quinze secondes au repos, puis juste après une minute de sauts sur place, puis cinq minutes plus tard. Notez les trois nombres et comparez : le cœur accélère, puis revient au calme.